IKAIKA Triathlon Lab
Tu mejor triatlón empieza por entender qué está limitando el conjunto.
En triatlón, el limitante puede estar en la natación, la bici, la carrera, la transición, la estrategia, la recuperación o en cómo todo eso se combina. Primero identificamos qué está frenando tu rendimiento. Después organizamos el entrenamiento alrededor de esa prioridad.
Find it. Build it. Hold it.
Más volumen no siempre significa mejor triatlón.
Podés entrenar las tres disciplinas, cumplir cada sesión y aun así llegar a la carrera sin poder sostener lo que construiste. El trabajo empieza por entender qué parte del sistema está limitando el rendimiento total.
DIAGNÓSTICO
¿Dónde está tu limitante?
En triatlón, el problema rara vez está aislado. A veces una disciplina condiciona a la siguiente; otras veces el limitante aparece en la estrategia, la recuperación o en cómo todo se integra bajo fatiga.
Natación
Técnica, eficiencia, ritmo y capacidad para salir del agua sin gastar más de lo necesario.
Ciclismo
Potencia, control del esfuerzo, posición, tolerancia a la duración y capacidad para bajar de la bici todavía listo para correr.
Carrera
Economía, ritmo, resistencia y capacidad para sostener una buena mecánica después de nadar y pedalear.
Transiciones
Orden, automatización y decisiones simples para que T1 y T2 no rompan el ritmo de la carrera.
Nutrición e hidratación
Lo que consumís y cuándo lo hacés puede sostener tu rendimiento o convertir una buena preparación en una carrera difícil.
Estrategia
Distribución del esfuerzo, lectura del recorrido y control del ritmo para no pagar demasiado pronto por una mala decisión.
Recuperación
La capacidad de absorber el entrenamiento, recuperar entre sesiones y llegar con energía suficiente para volver a construir.
Integración
El punto donde todo se conecta: que las tres disciplinas, la estrategia y la recuperación funcionen como un sistema, no como piezas separadas.
No buscamos mejorar todo al mismo tiempo. Buscamos qué está condicionando más el resultado y empezamos por ahí.
CÓMO LO IDENTIFICAMOS
Miramos al atleta completo, no solo tres disciplinas.
Antes de decidir cuánto nadar, pedalear o correr, entendemos tu objetivo, tu semana real, tu historial y cómo respondés cuando las cargas empiezan a acumularse.
01
Entendemos tu contexto
Objetivo, experiencia, calendario, rutina, disponibilidad y antecedentes. El plan tiene que funcionar dentro de tu vida real.
02
Leemos datos y sensaciones
Ritmos, potencia, frecuencia cardíaca y métricas de TrainingPeaks cuando están disponibles, junto con RPE y tu feedback. Los datos ayudan, pero no reemplazan lo que sentís.
03
Observamos la respuesta
Buscamos qué pasa cuando aparece la fatiga, cómo una disciplina afecta a la siguiente y cuánto necesitás para recuperar y volver a producir calidad.
04
Definimos la prioridad
Identificamos qué está condicionando más el resultado y ordenamos el trabajo para atacar primero lo que más puede cambiar tu rendimiento.
El plan no empieza con una semana tipo. Empieza con una decisión: qué necesita atención primero y qué puede esperar.
CÓMO TRABAJAMOS
Dos formas principales de trabajar. Herramientas de apoyo cuando hacen falta.
Elegimos el formato según tu objetivo, tu calendario y el tiempo real que tenemos para construir el proceso.
PROCESO PRINCIPAL
Membership
₡55.000
Para atletas que buscan desarrollo a largo plazo con planificación anual, seguimiento continuo y ajustes durante toda la temporada a través de TrainingPeaks.
Construimos con tiempo, respetamos las etapas y adaptamos el proceso según tu evolución, tus carreras y tu realidad.
OBJETIVO ESPECÍFICO
Race Ready
Desde ₡18.000
Para quien ya tiene una carrera en el calendario y necesita una estructura clara para ordenar las próximas semanas alrededor de una meta concreta.
Desde sprint hasta larga distancia y pruebas off-road, ajustamos la preparación al tipo de desafío y al tiempo disponible.
Herramientas de diagnóstico y apoyo
Cuando necesitamos mirar más de cerca un limitante específico, sumamos herramientas puntuales sin convertirlas en el centro del proceso.
Video Analysis
₡24.000
Análisis técnico de natación o carrera para detectar patrones de movimiento y definir qué necesita atención primero.
Sesión privada
₡27.500
Una sesión puntual para observar, corregir y trabajar de forma directa sobre un limitante específico cuando hace falta una mirada más cercana.
El formato cambia según el momento. El método no: entender, priorizar, construir y ajustar.
EL MÉTODO TRIATHLON LAB
Find it. Build it. Hold it.
En triatlón, mejorar no significa empujar las tres disciplinas al mismo tiempo. Significa encontrar qué está condicionando el conjunto, construir la capacidad que falta y lograr que todo se sostenga cuando la fatiga, las transiciones y la estrategia entran en juego.
01
Find it.
Identificamos qué está limitando más el rendimiento total: una disciplina, una transición, la nutrición, la recuperación o la forma en que todo se integra.
02
Build it.
Construimos la capacidad necesaria con el volumen, la intensidad, la técnica y la especificidad que realmente hacen falta para tu objetivo.
03
Hold it.
La mejora tiene que seguir presente después de nadar, sobre la bici y en la carrera. Tiene que resistir la fatiga, las decisiones y las condiciones reales del día de competencia.
Encontrar el limitante ordena el proceso. Construirlo desarrolla la capacidad. Sostenerlo transforma esa capacidad en rendimiento de carrera.
ESPECIFICIDAD
Una carrera diferente exige una preparación diferente.
No entrenamos igual para un sprint que para larga distancia, ni para asfalto que para una prueba off-road. La preparación cambia según la duración, el terreno, el clima, la estrategia y la experiencia que exige el evento.
Sprint & Olímpico
Velocidad controlada, transiciones eficientes y capacidad para sostener intensidad sin perder ejecución.
70.3
Resistencia, pacing, nutrición y equilibrio entre las tres disciplinas para llegar a la carrera todavía en control.
Larga distancia
Durabilidad, estrategia y capacidad para ejecutar durante muchas horas sin que una mala decisión comprometa el resto del día.
Off-road & Xtreme
Terreno, desnivel, clima y variabilidad aumentan la demanda. Entrenamos capacidad física, técnica y adaptación al entorno.
Desde tu primer triatlón hasta un nuevo desafío de larga distancia: el objetivo cambia, pero la preparación siempre empieza por entender lo que la prueba te va a pedir.
EMPEZÁ CON TRIATHLON LAB
¿Listo para preparar tu próxima carrera con intención?
Contanos qué estás preparando, dónde estás hoy y qué querés lograr. A partir de ahí definimos cuál es el mejor punto de entrada para vos.
Tu objetivo define el destino. El proceso define cómo llegamos.
Find it. Build it. Hold it.
